O inverno no Brasil traz dias mais curtos, temperaturas amenas e maior risco de gripes, resfriados e doenças respiratórias. Para se proteger, é essencial manter-se hidratado, bem alimentado e com exposição moderada ao sol.
A vitamina D é fundamental para imunidade, músculos e ossos, e é produzida principalmente pela pele na exposição à luz solar. Segundo o Ministério da Saúde, 15 a 20 minutos diários, em horários adequados, já ajudam a suprir grande parte da necessidade. A SBEM reforça que ela também auxilia na absorção de cálcio e fósforo e ajuda a prevenir osteoporose e fraqueza muscular. Já o NIH destaca que o tempo ideal varia conforme tom de pele, localização e horário, e que braços e pernas são áreas de maior produção.
Na alimentação, frutas, verduras e legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras que fortalecem a imunidade. O Ministério da Saúde recomenda variedade no prato, enquanto a OMS lembra que a hidratação é essencial para regular a temperatura, transportar nutrientes e eliminar toxinas.
Sucos de frutas são práticos e nutritivos, mas no Brasil o consumo é sazonal: segundo a ABIR, cresce no verão e cai no inverno, quando muitos ainda os veem apenas como “refrescos”. Infelizmente, no frio, grande parte das pessoas deixa de consumi-los regularmente, o que reduz a ingestão de nutrientes justamente quando o corpo está mais vulnerável.
Mudar esse hábito é importante. Campanhas educativas poderiam incentivar o consumo de frutas e sucos o ano todo, fortalecendo a imunidade e beneficiando tanto o consumo in natura quanto o industrial.
Exposição solar consciente, alimentação equilibrada e hidratação adequada são atitudes simples que ajudam a passar o inverno com mais saúde, energia e proteção.
Fontes utilizadas:
- Ministério da Saúde — “Vitamina D: importância e cuidados”. Disponível em: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) — “Vitamina D e sua relação com imunidade e saúde óssea”. Disponível em: https://www.endocrino.org.br
- Organização Mundial da Saúde (OMS) — “Guia de nutrição e hidratação”. Disponível em: https://www.who.int
- ABIR — “Consumo de sucos no Brasil: sazonalidade e hábitos”. Disponível em: https://www.abir.org.br
- NIH — “Vitamin D: Health Professional Fact Sheet”. Disponível em: https://ods.od.nih.gov
